Biohacking není magie. Je to věda i zdravý selský rozum. Mnozí si možná představí futuristické experimenty nebo módní výstřelky. Ve skutečnosti jde o vědomé ladění každodenních návyků ve prospěch energie a celkové pohody – s ohledem na to, jak se cítíme a co nám skutečně prospívá. A právě mozek je jedním z hlavních center, na které se tyto principy zaměřují.

Mozek jako energetické centrum

Mozek je energeticky náročný orgán – tvoří sice jen 2 % tělesné hmotnosti, ale spotřebovává až 20 % energie. To, co mu každý den poskytujeme, ovlivňuje jeho výkonnost, paměť i schopnost zvládat stres. V dlouhodobém horizontu pak naše návyky mohou snižovat riziko mentálních poruch a nemocí, jako je Alzheimerova choroba.

Strava jako palivo pro mozek

Výživa hraje klíčovou roli. Studie naznačují, že středomořská strava, bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky, může zlepšit paměť a snížit riziko demence.

Obzvlášť užitečné jsou tzv. polyfenoly – přírodní látky, které chrání buňky a tlumí záněty. Jde o antioxidanty, kterou se nacházejí v potravinách jako mandle, mango, borůvky, jahody, jablka a olivový olej, a jsou spojovány se zlepšením mentálních funkcí a ochranou mozku. Dále i omega-3 mastné kyseliny, například z tučných ryb nebo lněného semínka, podporují zdraví neuronů a komunikaci mezi nimi.

Pohyb a spánek: základní kameny kognitivního zdraví

Pravidelná fyzická aktivita nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také podporuje neuroplasticitu – schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení. Studie ukazují, že už 30 minut středně intenzivního cvičení může zlepšit paměť a mentální funkce. Nemusíte běhat maraton – i krátká procházka, tanec v kuchyni nebo pár dřepů během dne pomohou.

Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci mozku. Během spánku dochází k odstraňování toxických látek a ustálení paměťových stop. Nedostatek spánku může vést k poruchám pozornosti, zhoršení paměti a zvýšenému riziku neurodegenerativních onemocnění. Vědecké výzkumy doporučují 7–9 hodin spánku denně a pravidelný režim usínání.

Duševní aktivita a relaxace

Mozek je zvídavý. Potřebuje podněty, výzvy a nové zkušenosti. Aktivní zapojení mozku prostřednictvím učení nových dovedností, řešení problémů nebo kreativních aktivit podporuje duševní odolnost. 

Stejně důležité je však dopřát si čas na relaxaci a snížení stresu, například prostřednictvím meditace nebo vědomého dýchání. Zlepšují totiž soustředění, snižují úroveň kortizolu čili hormony, který tělo produkuje při stresu, a zvyšují kapacitu pracovní paměti. Podporují také tvorbu nových mozkových buněk neboli neurogenezi.

Biohacking nabízí širokou škálu přístupů k podpoře mozkových funkcí a prevenci. Nejde o to dělat všechno najednou, ale dělat to vědomě. A hlavně – sledujte, co vám dělá dobře. Malé kroky, jako je úprava stravy, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a mentální stimulace, mohou mít významný dopad na dlouhodobé mentální zdraví.

Přečtěte si

Jak pečovat o blízké s Alzheimerovou chorobou

Na vývoji léků pro Alzheimerovu chorobu se podílí i Češi

Kognitivní testy vedou k včasnému odhalení demence

nebo si poslechněte podcast: L. Volf: „Alzheimer může začít zapomínáním běžných, mnohdy rutinních věcí.“

nebo podcast o biohackingu: V. Deer: „Bavme se s našimi blízkými také o tom, jak chtějí umřít.“