Simona Rydlová
Simona Rydlová, odbornice na face jógu, vás v podcastu Stačí málo, který vám přináší Generali Česká pojišťovna, naučí, jak pomocí jednoduchých cviků zpevnit pleť, uvolnit stres a najít rovnováhu v každodenním životě.
Společně si povídáme…
- o tom, který sval na obličeji je nejvíc přetěžovaný
- proč jsou vrásky svalové napětí
- jak správně cvičit
- co dokáže vyřešit spánek na zádech
- proč face jóga nepracuje jen s obličejovými svaly
- o její metodě face therapy
Zkuste si s námi zacvičit a dozvíte se, že face jóga není jen o kráse, ale o cestě k sobě samým.
Který z našich obličejových svalů je nejvíc přetěžovaný? Mě napadlo čelo.
Čelo určitě, ale ještě víc je přetěžovaný žvýkací sval. Jde od lícní kosti po čelist, je vedle ucha, a když sežvýknete, tak přesně ucítíte, kde je, protože ten sval ztvrdne. A je to nejsilnější sval na těle, co se týká velikosti a výkonnosti. Opravdu je megasilný. Máme to vývojově, aby se miminka najedla. Ono to není jen tak to mlíko vysát z prsu, takže ten sval musí mít pevný, ale my, když jsme ve stresu, hned zatneme čelisti a chceme tu situaci jakoby překousnout. Tím přetížíme žvýkací sval. Já to dělám sedm let a ještě jsem nepotkala člověka, který by měl v pohodě žvýkací sval. Tam prostě je vždycky napětí.
Když si to promítneme do estetické stránky, jak se potom projevuje, že je ten sval přetěžovaný?
Uvolnění svalů je stejně důležité jako posilování. V obličeji máme některé svaly, které jsou totálně přetížené. Právě jako ten žvýkací sval vedle ucha, pak čelo, brada nebo kolem nosu. Tyto svaly jsou hodně přetěžované, je potřeba je nejdřív uvolnit a pak teprve udělat nový svalový návyk. A dokud to neuděláme, tak facejógový cvik, který uděláme z fleku, převezmou ty svaly, které jsou zvyklé právě makat a přetěžovat. Ale ne ty svaly třeba na tvářích, které chceme, aby posílily a zvedly nám pak tváře. Je to stejné, jako kdybyste šla do posilky bez vědomostí, bez protažení a bez připravení toho těla na to posilování. Prostě šla na stroj, že se něco stane, ale také si hodně ublížíte. V obličeji funguje úplně stejný princip. Nejdřív se sval musí uvolnit, protáhnout cíleně a pak teprve následovat posílením jiných svalů, které jsou v tom obličeji takzvaně spící.
Je jeden ze spících svalů třeba to čelo?
Ne a vlastně vrásky na čele jsou jenom svalové napětí, které si vytváříme. Nic jiného to není. Je to zajímavé si to uvědomit, že to čelo, aby ty vrásky tam nebyly vidět, se uvolňuje i volně.
V rozhovorech zmiňujete pojem vědomá pozornost a já jsem si právě přesně vybavila situace, kdy mžourám, nebo čelo nějak krčím.
Je důležité cvičit, bez toho to nejde, ale když se cvičí správně, efektivně a konzistentně, tak stačí pár – pět, deset minut denně. A stejně tak důležitá je vědomá pozornost, co s tím obličejem a tělem děláme. To znamená, jak se chováme k našemu tělu, a v návycích, které neustále opakujeme, jako je spánek, práce, v jaké pozici pracujeme, jestli sedíme u počítače, jak u toho sedíme, jak se koukáme do toho mobilu, jestli máme hlavu skloněnou. Jak jíme u stolu. Většina lidí je úplně shrbená a neustále si děláme neplechu a přiděláváme si předčasné vrásky. Stejně tak když spíte na boku, tak si taky vytváříte předčasné vrásky.
Stačí tedy vědomá pozornost?
Ono nejde o to se hlídat, protože když máte návyk 20 let, tak ho jen tak z hodiny na hodinu nejde změnit, ale jde tam dát nějaká lehká vědomá pozornost ve spojení se cvičením. A s tou vědomou pozorností, abychom nebyli roboti a neopakovali nevědomě naše návyky, ale trošičku to dělali vědomě, tak pak vznikají velké změny a vlastně nejenom v obličeji, ale i v životě, protože se vám vytvoří nové návyky. Zbavíte se zlozvyků a máte lepší pocit sama ze sebe, že to máte v rukou, že nejste jenom robomyš.
Vy jste zmiňovala i ten spánek. Já třeba zásadně spím na boku nebo na břiše. Tak to předpokládám, že to je totální no go?
Pro obličej, pro tělo, pro krk, pro hrudník i pro páteř to není dobrý.
A když se podívám na různé hedvábné polštáře nebo povlaky, je to něco, co je marketingový tah, nebo i to má vliv na obličej?
Spánkem trávíte nejvíc času v životě, nic neděláte tak dlouho a často jako spánek. Takže je fajn se mu věnovat, aby byl co nejkvalitnější. A nejenom ten spánek, ale i poloha. To, v jaké spíte, ovlivňuje tělo. Když budete spát na boku, nebo na břiše, máte neustále zavřený hrudník, rameno u ucha a může se tam vytvořit asymetrie, vychýlená čelist, pak asymetrie v tom obličeji. Když spíte na boku, i pánev je vychýlená. Spoustu lidí mi řeklo, že se zbavila bolesti v zádech jenom tím, že spí na zádech.
Doporučuju se tomu spánku věnovat, protože je to obrovská část vašeho života a udělat ho co nejkvalitnější. Takže i to hedvábí má smysl. Spát v hedvábné košilce nebo hedvábném pyžamku, i když vás v tom málokdo uvidí. Za mě je to lepší investice než do šatů, které vynesete pětkrát za život. Já podporuju a mám ráda každodenní luxus. Tyto věci ne každý vidí, ale prádlo, povlečení, hezký hrníček, kvalitní jídlo, aby byly co nejkvalitnější.
Já se vrátím zase k tomu čelu. Četla jsem, že tu potřebu začít s tím něco dělat u vás spustilo čelo. Mířím tím k estetické medicíně. Vy jste říkala, že to pro vás nebyla cesta. Co se stalo?
Já jsem moc ráda, že tu zkušenost mám, protože to bylo někdy před osmi lety, když jsem to začala řešit. V nějakých pětatřiceti je u obličeje takový skok stárnutí. Všechno dobrý a najednou se to stane. Říkají mi to všechny ženy, že během tohoto věku se to obvykle stává. Mně se to stalo taky a měla jsem dvě hluboké vrásky mezi obočí a propadlé pod očima a nosoretní rýha. Tváře mi začaly padat.
A já mám povahu takovou, když mám problém, tak ho jdu vyřešit, a tak jsem to šla řešit. Šla jsem si nechat píchnout trošičku botoxu do čela a bylo to hrozně zvláštní. Dva dny mě bolela hlava z toho a já jsem pochopila, že jsem si nechala píchnout jed do hlavy. A že bych to musela odteď už napořád opakovat. Každých pár měsíců, půl rok. A to nechci, že si to nechci sama sobě dělat. Tak jsem začala hledat alternativy.
Jelikož praktikuju jógu od dvaceti, jsem teď lektor jógy a pracuju s ženami pro ženy vlastně celý život, tak mi ta face jóga zapadla do mozaiky. Říkám si, je to logické, když můžu pracovat s tělem, proč bych nepracovala s obličejem. Začala jsem to studovat a pak jsem se rozhodla tu face jógu přivézt k nám.
Jednou jste zmiňovala, že jsme zvyklí cvičit tělo, ale obličej vnímáme jako zónu, kam se nanáší krém. Pojďme si představit, o čem je face jóga?
Face jóga je práce s obličejovými svaly a nepracuje se jenom přímo s obličejem, ale ty svaly končí na hrudní kosti. Čelo se upíná na svaly kolem krční páteře, takže face jóga je vlastně cvičení těla, i když to tak na první pohled nevypadá. Musí se tam otevřít postoj, srovnat poloha hlavy, otevřít ramena a až pak teprve si hrát s těmi obličejovými svaly. A jak jsem říkala, svaly se nejdřív musí uvolnit, pak vytvořit nový svalový návyk.
Je to jóga a je to filozofie. Není to jenom o 10 cvicích, který uděláte bum, bum, bum, ale je to náš životní styl a filozofie. A jako u jógy je to na začátku jenom cvičení, které děláte na jógamatce, ale časem pochopíte, že se s tím pojí mnohem širší filozofie. To, co jíte, jak se chováte k lidem a jak dýcháte a celý váš životní styl, který se dá posunout od krku výš.
Jak se to projevuje?
Obličej je důležitá a intimní část těla a emoční. Na obličeji se projevují emoce. Potom to má úplně nádherný efekt, nejenom estetický, ale i emoční, protože stres zůstává ve svalech, a když se ten stres z té čelisti uvolní, okamžitě cítíte uvolnění. A když se zapojí svaly, které naopak zvedají koutky a tváře, tak to funguje jako jóga smíchu. A jóga smíchu léčí alkoholismus a deprese a tomu mozku je jedno, jestli já ty koutky zvednu, protože se budu usmívat na miminko, anebo udělám facejógový cvik, mozek reaguje na zapojení nervových zakončení v obličeji, které tam jsou unikátní.
Těch benefitů je mnohem víc. Motivací může být vráska na čele a já říkám, že vráska na čele je úplně skvělá motivace, protože vás zvedne z gauče jít něco dělat a objevovat svoje tělo. Můj příběh byl stejný a po té cestě najednou zjistíte, já se cítím líp, když si uvolním čelo a celý skalp, jak mi to padne hezky na tu páteř. Sedím rovně, lépe chodím, cítím se sebevědoměji, mám v rukou svoji mimiku, čelo mi neskáče při každém dobrý den. Ta emoční část a ten pocit po té face józe je to nejlepší. Jenže to nejde předat…
- Nechte se vtáhnout do ukázky a dalšího povídání odbornice na face jógu Simony Rydlové a poslechněte si celý díl podcastu.