Udržet si fyzickou a duševní kondici během mrazivých a tmavých zimních dní je velice důležité. Nízké teploty se pro cvičení venku ne vždy hodí. Proto jsme pro vás připravili několik zábavných aktivit pro každé počasí!
Přinutit se v zimním období cvičit může být obtížné. Naštěstí existuje spousta aplikací, které vám umožní cvičit kdykoli a kdekoli si vzpomenete. S aplikací BoxxMethod můžete boxovat ve vašem obýváku pomocí videí s tréninkem, který si uzpůsobíte podle sebe.
Mějte svou kondici neustále pod kontrolou a investujte do chytrých hodinek nebo do fitness trackeru. Tyto nástroje se výborně hodí k udržení vaší motivace – zaznamenávají totiž vše od počtu ujitých kroků a srdečního tepu až po přijaté a spálené kalorie. Noste tyto doplňky při všech svých aktivitách. Díky tomu rychle získáte přehled, která cvičení vám nejvíce vyhovují. Podívejte se například na stránky značek Garmin a Fitbit. V těchto nástrojích se můžete i propojit s vašimi přáteli a rodinou – získáte tak další motivaci, abyste se během dne pořádně hýbali.
Fitness centra neustále přicházejí s novými lekcemi, od podvodního spinningu a antigravity jógy k takzvanému Clubbercise, kde si budete hrát se světelnými tyčemi a poslouchat u toho klubové hity. V současnosti vzniká spousta různých obměn jógy, pilates, cvičení s vlastní hmotností a vysoce intenzivních tréninků. Je jenom na vás, abyste si zjistili, co je v nabídce ve vašem okolí, a některé z těchto aktivit vyzkoušeli.
Jestliže neodoláte kouzlu volné přírody, navlékněte se do několika vrstev a choďte na dlouhé procházky a výlety. Krásně při tom nasajete svěží a jiskřivý zimní vzduch. Neklesat na duchu vám pomůže i krátká procházka během polední pauzy.
Fyzická aktivita k vaší kondici přispívá v mnoha ohledech: budete lépe spát a posílíte svou imunitu, ale také budete mít více energie a zvýšíte své sebevědomí. Zažeňte zimní chmury a udržujte se svěží pomocí těchto tipů, abyste mohli cvičit bez ohledu na to, jak je venku!
Týden mozku, tak se jmenuje akce, kterou pořádá Akademie věd ČR u příležitosti Dne mozku. Tento festival, který se koná vždy v březnu, se zaměřuje na popularizaci neurovědy. Jedna z prvních letošních přednášek se věnovala také Alzheimerově chorobě. Podle profesora Aleše Stuchlíka, který vede oddělení zaměřené na neurofyziologii paměti, je nemoc v populaci čím dál více rozšířená.
Změny v mozku při stárnutí
Odborné články, jak uvedl ve své přednášce profesor Stuchlík, uvádí, že pokud nás ve stáří nepostihne žádné neurodegenerativní onemocnění, úbytek našich nervových buněk v mozku není tak dramatický. Uvádí se 2–4 %. Pokud však onemocníme, situace se radikálně mění. Nervové buňky ubývají ve větším počtu a podstatně rychleji.
Lidé žijí déle, vědci by jim však měli umět pomoct i s poruchami paměti. „To, že se lidé dožívají vyššího věku, je dobře,“ říká profesor Aleš Benjamín Stuchlík z Fyziologického ústavu Akademie věd. Zároveň však zdůrazňuje, že věk je nejrizikovějším faktorem vzniku Alzheimerovy choroby.
Se stárnutím populace dochází k alarmujícímu vzestupu případů Alzheimerovy choroby, což z ní činí jednu z hlavních příčin úmrtí v posledních desetiletích. Přeskočila i onemocnění HIV, u té byl zaznamenán pokles jako příčina úmrtí o 65 procent. Zato Alzheimerova choroba vzrostla o 145 procent.
*zdroj prof. Aleš Benjamín Stuchlík
Příznaky a léčba
Příznaky Alzheimerovy choroby jsou často dost zjevné. V těle se ale tato nemoc začíná projevovat dříve, než si jich stačí nemocní všimnout. „Neprojeví se to na fungování paměti a dalších funkcí pacienta, on má stále dobrou paměť, nezapomíná, ale už se v této fázi něco děje,“ vysvětluje Stuchlík.
Typickými projevy jsou poté porucha paměti nebo rozpoznávání. Struktury mozku, které jsou onemocněním zasaženy lékaři prozkoumat umí. Ale co se v nich přesně odehrává, vědci zatím úplně netuší.
Na léku však usilovně pracují a za poslední desetiletí značně pokročili. „Zdá se, že léku jsme blízko, ale tato naděje je tu už dlouho,” říká Aleš Stuchlík.
Například v roce 2021 vznikl globální výzkumný ústav INDRC se sídlem v Praze, který kombinuje biologické vědy a medicínu s přístupy umělé inteligence ke studiu a léčbě Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních nemocí. Institut je zároveň platforma pro výměnu poznatků a zkušeností pro přední světové odborníky.
Prevence proti Alzheimeru je jednoduchá
Zaměstnaná hlava, tělo a dobrý spánek. Tyto tři hlavní body jsou uváděny jako nejlepší prevence.
Je prokázáno, že pravidelný pohyb a okysličování mozku má pozitivní vliv na tvorbu nových nervových buněk. Stuchlík však dodává, že i běžná návštěva kavárny a posilování sociálních vztahů má na naše zdraví větší vliv, než by se mohlo zdát. Samota totiž našemu mozku neprospívá.
Poslední výzkumy naznačují, že mnoho z nás trpí problémy se spánkem. Je důležité si uvědomit, že mozek potřebuje odpočinek pro regeneraci a správné fungování. Bez spánku totiž dlouhodobá paměť nemůže dobře fungovat. „Ve spánku dochází ke konsolidaci, upevňování vzpomínek,“ upřesňuje profesor Stuchlík.
Alzheimerova nemoc se stává v populaci velkým problémem. Akce Týden mozku upozornila na důležitost porozumění této nemoci a nalezení účinné léčby. Prevence je prozatím nejlepším nástrojem ke zpomalení jejího výskytu. Proto ji nepodceňujme. Jsme rádi, že spolu s globálním institutem INDRC může Generali penzijní společnost spolupracovat na šíření osvěty v této problematice.
Mohlo by Vás zajímat
Na vývoji léků pro Alzheimerovu chorobu se podílí i Češi
Za 25 let se zdvojnásobí počet Čechů trpících Alzheimerovou nemocí
Martin Tolar: „Alzheimerova nemoc probíhá 20 let před tím, než se objeví příznaky.“
Generali penzijní společnost a vědci z institutu INDRC spojují síly v boji proti Alzheimerově nemoci